مردوں کے لیے وزن کم کرنا
سفیتلانا پیاتیگورسکیہ این پی ان فیملی ہیلتھ پی سی
مردوں کے لیے وزن کم کرنا
مجھے اپنے وزن کے بارے میں کیوں فکر کرنی چاہیے؟
جو مرد زیادہ وزن یا موٹاپے کا شکار ہوتے ہیں وہ ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری، گٹھیا اور یہاں تک کہ سرطان کا شکار بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ بال گرنا. اضافی وزن آپ کے جسم کے بہت سے نظاموں کو جدوجہد کرنے پر مجبور کرتا ہے، اور اضافی تناؤ آپ کو جلد موت کا سبب بن سکتا ہے۔ اس لیے مردوں کے لیے وزن کم کرنا آپ کی عمر کو طول دیتا ہے اور آپ کو زندگی میں زیادہ آزادانہ طور پر حصہ لینے کی اجازت دیتا ہے۔. سفیتلانا پیاتیگورسکیہ این پی ان فیملی ہیلتھ پی سی نیویارک شہر کے مرکز میں وزن کم کرنے کے لیے بہترین ذاتی پروگرام تیار کرتا ہے۔ تاہم، خاندان کی نرس پریکٹیشنر کے مطابق، وزن کم کرنے کے لیے آپ جو کچھ بھی کر سکتے ہیں، ان میں سے خوراک اور ورزش سب سے بنیادی ہیں۔ سvetlana Pyatigorskaya. مردوں کے لیے کامیاب، دیرپا وزن کم کرنے والے پروگراموں میں یہ شامل ہونا چاہیے:
- اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنا
- اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ
- کچھ طرز عمل میں تبدیلی لا رہا ہوں
مرد وزن کم کرنے سے کیوں کتراتے ہیں؟
مرد مختلف طریقوں سے وزن کم کرتے ہیں عورتوں سے. مردوں اور غذائی پرہیز کے بارے میں ہونے والے مطالعات کے مطابق، مردوں کے لیے وزن کم کرنے میں مخصوص رکاوٹیں ہیں۔ ان میں سے کچھ میں شامل ہیں:
- مردوں کو وزن کم کرنے کے طریقوں کا علم نہیں ہوتا۔.
- وہ طویل پروگرام کے لیے پابند نہیں ہونا چاہتے۔.
- مردوں کے لیے خاص طور پر ڈیزائن کیے گئے پروگرام چاہتے ہیں۔.
- وہ چاہتے ہیں کہ انہیں ٹریٹس اور چیٹ ٹائم کی اجازت دی جائے، جس کی زیادہ تر ڈائٹس اجازت نہیں دیتیں۔.
پرہیز اب پیچیدہ ہو گیا ہے۔ یہ صرف کم کھانا اور زیادہ چلنا پھرنا نہیں ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کے کھانے کی مقدار کے برابر یا اس سے زیادہ اہم ہے۔ مردوں کے لیے کامیاب پرہیز کے لیے عام رہنما خطوط میں شامل ہیں:
- چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں تاکہ آپ جو کھا رہے ہیں وہ زیادہ نظر آئے۔
- کھانے کی ڈائری رکھیں تاکہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس کا پتہ چل سکے، جس میں وقت، جگہ اور اس وقت آپ کا مزاج بھی شامل ہو۔
- گروسری لسٹ کے ساتھ خریداری
- بھوکے پیٹ کبھی بھی سودا سلف لینے نہ جائیں
- اپنے لنچ سمیت اپنے کھانے کا منصوبہ بنائیں
- جہاں تک ممکن ہو گھر پر کھائیں تاکہ کھانے کی مقدار کو کنٹرول کیا جا سکے۔
- پھل، سبزیاں اور گری دار میوے جیسے مکمل غذائیں کھائیں۔
- غیر سیر شدہ چکنائیاں، دبلی پتلی پروٹین اور پورے اناج شامل کریں۔
ورزش لازمی کیوں ہے؟
ایک حقیقت جو وزن کم کرنے کے بارے میں تبدیل نہیں ہوئی ہے وہ یہ ہے کہ آپ کو کیلوریز سے زیادہ خرچ کرنی پڑتی ہیں۔ اگر آپ حرکت نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کیلوریز خرچ نہیں کر رہے ہیں۔ روزانہ کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔ ورزش شروع کرنے کے لیے کچھ تجاویز یہ ہیں:
- یوگا کرنا
- پیدل چلنا
- تیراکی
- ناچ
- اپنے پسندیدہ کھیل میں حصہ لینا
اگر میں اپنا رویہ تبدیل نہیں کرنا چاہتا تو کیا ہوگا؟
طبعی رویے میں تبدیلیوں سے آپ کی کامیابی کے لیے لالچ اور رکاوٹیں دور ہو جاتی ہیں۔ تاہم، وزن کم کرنے میں طبعی رویے میں تبدیلیاں سب سے مشکل پہلو ہو سکتی ہیں۔ آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں جو کچھ بھی کھانے سے متعلق ہے، اس کا جائزہ لینے اور ممکنہ طور پر اسے تبدیل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ طرز عمل میں سادہ تبدیلیوں کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں:
- قافلے میں تبدیلی کریں تاکہ پسندیدہ مقامات سے بچا جا سکے
- ایسی غذا نہ خریدیں جو آپ کے ڈائٹ پلان میں شامل نہ ہو۔
- اپنے لنچ کو کسی دوسری جگہ یا کسی دوسرے وقت پر کھائیں تاکہ ان ساتھیوں سے بچا جا سکے جو صحت بخش طریقے سے کھانا نہیں کھا رہے۔
- اپنی روزمرہ کی خوراک میں نئی روٹین بنائیں تاکہ صحت بخش غذا آپ کی دوسری فطرت بن جائے
آپ کی عادات میں تبدیلیاں آپ کو نئی غذا اور ورزش کی عادات کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہیں جنہیں آپ پروان چڑھا رہے ہیں۔ نئی عادات کی کامیابی کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں اگر آپ سب کچھ بدل دیں، بشمول کہاں اور کیسے کھاتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ نئی عادت کو قائم ہونے میں صرف تین ہفتے لگتے ہیں۔.
اگر مجھے اب بھی مشکل ہو رہی ہو تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
طبی وزن میں کمی ایک کثیر جہتی نقطہ نظر پر مشتمل ہے۔ اس میں آپ کے معدے کا سائز کم کرنے کے لیے سرجری بھی شامل ہو سکتی ہے، لیکن سرجری عام طور پر سنگین کیسز کے لیے مخصوص ہوتی ہے۔ دیگر اختیارات میں شامل ہیں:
- طبی انجیکشن
- مضبوط گولیاں بھوک کو کنٹرول کرنے کے لیے
- پیپٹائڈ تھراپی
- ہارمون کے علاج
- انتراوینس (آئی وی) تھیراپی
جب سب کچھ ناکام ہو جائے، تو بیریٹرک سرجری ایک آپشن ہو سکتی ہے۔ فیملی ہیلتھ پی سی میں سویتلانا پیاتِگورسکیہ این پی پر سویتلانا پیش کرتی ہیں سرجری سے قبل کی تیاریاں اور بعد از سرجری دیکھ بھال جو آپ کے آپریشن کے طویل مدتی کامیاب ہونے کے امکانات کو بہتر بناتا ہے۔ جب آپ مردوں کے لیے بہترین وزن گھٹانے کا پروگرام شروع کرنے کے لیے تیار ہوں،, اس نیویارک سٹی ہیلتھ کلینک سے رابطہ کریں۔.
سvetlana Pyatigorskaya, ، ایف این پی-بی سی، ایک بورڈ سے تصدیق شدہ فیملی نرس پریکٹیشنر اور بانی ہیں۔ وائٹلٹی این پی این وائی سی - svetlana pyatigorskaya np ان فیملی ہیلتھ پی سی میں نیو یارک سٹی. 30 سال سے زیادہ کے کلینیکل صحت کی دیکھ بھال کے تجربے کے ساتھ، وہ بنیادی نگہداشت، فعال طب، اینٹی ایجنگ میڈیسن، ہارمون آپٹیمائزیشن، اور روک تھام صحت میں مہارت رکھتی ہیں۔ ان کا عمل طویل مدتی صحت اور قابل پیمائش صحت کے نتائج پر توجہ مرکوز کرنے والے ذاتی نوعیت کے، مریض کے مرکز میں علاج کے منصوبہ جات فراہم کرنے کے لیے شواہد پر مبنی طبی دیکھ بھال کو جدید لمبی عمر اور میٹابولک تھراپیوں کے ساتھ مربوط کرتا ہے۔.
اس کے پاس درج ذیل پیشہ ورانہ اسناد اور اعلیٰ تربیت ہے:
- بورڈ سرٹیفائیڈ فیملی نرس پریکٹیشنر (FNP-BC)
- امریکن بورڈ اینٹی ایجنگ ہیلتھ پریکٹیشنر
- فنکشنل اور انٹیگریٹیو میڈیسن میں ایڈوانسڈ سرٹیفیکیشن
- آئی وی نیوٹریشنل تھراپی اور بائیو مالیکیولر ٹریٹمنٹ پروٹوکولز
- بائیوآئیڈنٹیکل ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (بی ایچ آر ٹی)
- طبی وزن کا انتظام اور میٹابولک آپٹیمائزیشن
- ریجنریٹو اور جمالیاتی طب (بشمول پی آر پی اور مائیکرو نیڈلنگ)
ان کا کلینیکل فلسفہ جڑوں کی وجوہات کا تجزیہ، روک تھام کرنے والی ادویات، اور انفرادی نگہداشت کے حکمت عملیوں پر زور دیتا ہے جنہیں ہر فرد کی زندگی میں توانائی لانے، ہارمونز کو متوازن کرنے، میٹابولک افعال کو بہتر بنانے، اور صحت مند بڑھاپے کی حمایت کے لیے تیار کیا گیا ہے۔.
مردوں کے لیے وزن میں کمی: اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مردوں میں اکثر عضلات کا حجم زیادہ اور تیز رفتار میٹابولزم ہوتا ہے، جو کیلوری کی ضروریات، چربی کی تقسیم، اور وزن کم کرنے کے انداز کو متاثر کر سکتا ہے۔.
وزن میں کامیاب کمی میں عام طور پر متوازن غذا، باقاعدہ طاقت اور کارڈیو ورزش، اور پائیدار طرز زندگی کی تبدیلیوں کا مجموعہ شامل ہوتا ہے۔.
عضلات کو برقرار رکھنے یا بنانے سے میٹابولزم بڑھانے، زیادہ کیلوریز جلانے، اور طویل مدتی چربی کے نقصان میں مدد ملتی ہے جبکہ مجموعی طاقت اور جسم کی ساخت کو بہتر بناتا ہے۔.
ڈائٹ پلانز میں مناسب پروٹین، صحت بخش چکنائی، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، اور غذائیت سے بھرپور غذاؤں پر توجہ دینی چاہیے جبکہ انفرادی اہداف کے مطابق کیلوریز میں اعتدال پسند کمی پیدا کرنی چاہیے۔.
ورزش چربی کم کرنے، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لیے ضروری ہے۔ طاقت کی تربیت اور ایروبک سرگرمی دونوں اہم ہیں۔.
جی ہاں، ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح یا دیگر ہارمونل عدم توازن میٹابولزم، چربی کے ذخیرہ اور توانائی کو متاثر کر سکتے ہیں، جس کی وجہ سے مناسب تشخیص اور انتظام کے بغیر وزن کم کرنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔.
ابتدائی بہتری تو اکثر کچھ ہفتوں میں نظر آ سکتی ہے، لیکن نمایاں اور پائیدار وزن میں کمی کے لیے عام طور پر مستقل کوشش سے کئی مہینے لگتے ہیں۔.
جی ہاں، اضافی وزن کم کرنے سے دل کی بیماری، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہو سکتا ہے، اور توانائی، موڈ اور مجموعی زندگی کے معیار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔.
طبی نگرانی محفوظ اور مؤثر حکمت عملی، شخصی منصوبے، اور صحت کے اشاریوں کی نگرانی کو یقینی بناتی ہے، خاص طور پر ان مردوں کے لیے جو صحت کے بنیادی مسائل میں مبتلا ہیں۔.
نیند، تناؤ کا انتظام، کھانے کی منصوبہ بندی، اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی جیسی طرز زندگی کی عادات وزن میں کمی کو برقرار رکھنے اور طویل مدتی میں مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے اہم ہیں۔.
رابطہ کریں!
سویتلانا پیاتیگورسکیہ ایک بورڈ سرٹیفائیڈ فیملی نرس پریکٹیشنر اور امریکن بورڈ اینٹی ایجنگ ہیلتھ پریکٹیشنر ہیں۔ وہ نیویارک میں رہتی ہیں اور پریکٹس کرتی ہیں۔.